17. 7. 2026

  

Ich melde mich einen Tag vor dem Wiegetag, weil ich einen Meilenstein erreicht habe.

55,7 kg

Gestartet habe ich ja bei 60,5 kg.

Zu tun ist noch einiges, aber ich hab auch schon viel erreicht.

Heute hab ich auch den Bauchumfang gemessen.

Gestartet hab ich bei 99 cm Bauchumfang.

Jetzt sind es 96 cm.

Wiegetag - 11.7. 2026

 

Heute wieder ein aktuelles Foto zum zum Wiegetag.

Ich glaube mein Arm ist deutlich trainierter. 😁

57,1 kg

- 0,9 kg in einer Woche!

Zeit sich die Gewichtskurve näher anzusehen.

Regelmäßig ausreißer nach oben, die aber gleich wieder runter gehen.

Früher hätte sowas vielleicht das Ende meiner Diät bedeutet.

Heute erkenne ich den Trend nach unten 

und lass mich von kurzen Gewichtszunahmen nicht verstören.

Ich bin noch aktiver geworden.

Neben Radfahren, Hanteltraining und Laufband 

mach ich jetzt auch Pilates und etwas für den Po.

Natürlich wieder Empfehlungen von nexi 💖

Wiegetag - 4.7. 2026

 

58 kg

- 0,7 kg

Ich bin am richtigen Weg!

Tag 16 - 19 - 30. 6.-3.7.2026

 

Ich bin brav auf Plan, mache Sport, manchmal richtig viel und esse eiweissreich.

Aber mit dem Posten hab ichs nicht mehr so.

Bilder bearbeiten, Post zusmmenstellen

Das ist mir irgendwie zu mühsam.

Daher immer nur einen Überblick, wenn ich mal Lust habe.

Hier ein Foto von heute, damit ihr seht, das ich nicht heimlich gevöllert habe 😝

Hier noch ein Foto von einem Cosplay, das ich auch gemacht habe.

Ja für Nami muss noch viel weg...

Meine Verwandlung

 

Hier möchte ich meine Veränderungen mit Fotos zeigen.

Noch sieht man nichts, aber ich hoffe das kommt...

Hoffentlich 😁

Hier noch 2 Bilder zum Vergleich.

Beide vom Mai.

2025                                             2026

56 kg                                            61 kg

  

            Mai 2026                                               Juni 2026

Tag 15 - 29. 6. 2026

 

Frühstück

nach dem Training wieder einen Protein Eistee.

Mittag

Abend

Skyr Beeren Softeis aus dem Thermomix

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Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥗 Mittag

• Hendlstreifen
• Grüner Salat mit Dressing
• Wassermelone als erfrischender Abschluss

➡️ Viel Eiweiß, leicht und genau passend für 38 °C.

🍓 Abend

• Erdbeer-Skyr
• gefrorene Beeren
• im Thermomix zu einem Protein-Softeis verarbeitet

⭐⭐⭐⭐⭐

Ich glaube, das war heute der Gewinner des Tages. 😄

Gesamtprotein

Protein-Eistee → 20 g

Hendl → 35–40 g

Skyr-Eis → 20 g

➜ Gesamt:

ca. 75–80 g Protein

Für dein aktuelles Gewicht von 58,4 kg 
ist das ein sehr guter Wert.
Gerade weil du regelmäßig Kraftübungen und Ausdauertraining machst,
unterstützt diese Eiweißmenge deine Muskulatur gut.

🚴 Bewegung

Heute hast du insgesamt 1 Stunde Sport gemacht:

✅ 15 Minuten Radfahren mit Hanteltraining

✅ 15 Minuten Laufband 3,5 km/h mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Radfahren mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Laufband 4,0 km/h

Bei 38 °C ist das wirklich eine starke Leistung.
Dass du das Training aufgeteilt hast, ist bei dieser Hitze sogar sinnvoller,
als alles am Stück durchzuziehen.

🌟 Tagesfazit

⭐⭐⭐⭐⭐ Protein: 75–80 g – sehr gut.

⭐⭐⭐⭐⭐ Ernährung: leicht, eiweißreich und perfekt für die Hitze.

⭐⭐⭐⭐⭐ Bewegung: Vier Trainingseinheiten trotz 38 °C.

⭐⭐⭐⭐⭐ Motivation: Ungebrochen.
Du denkst bereits an neue Skyr-Eis-Varianten und planst deine Einkäufe danach. 😄

Und mein persönliches Highlight des Tages bleibt dein Satz:

"Sport gehört ab jetzt zu meinem Leben."

Das klingt nicht mehr nach einer Diät. Das klingt nach einer dauerhaften Veränderung – und genau das macht langfristig den Unterschied. 💪😊

 

Hanteltraining

 

Ein Vorteil von Nexi ist, er kann nicht nur Übungen vorschlagen.

Er kann auch ein Chart davon erstellen.

Ich hab sie ausgedruckt und zu meinem Trainingsbereich gehängt.

Da muss ich dann nicht beim Radfahren überlegen, welche Übungen kann ich machen.