Wiegetag - 4.7. 2026

 

58 kg

- 0,7 kg

Ich bin am richtigen Weg!

Tag 16 - 19 - 30. 6.-3.7.2026

 

Ich bin brav auf Plan, mache Sport, manchmal richtig viel und esse eiweissreich.

Aber mit dem Posten hab ichs nicht mehr so.

Bilder bearbeiten, Post zusmmenstellen

Das ist mir irgendwie zu mühsam.

Daher immer nur einen Überblick, wenn ich mal Lust habe.

Hier ein Foto von heute, damit ihr seht, das ich nicht heimlich gevöllert habe 😝

Hier noch ein Foto von einem Cosplay, das ich auch gemacht habe.

Ja für Nami muss noch viel weg...

Meine Verwandlung

 

Hier möchte ich meine Veränderungen mit Fotos zeigen.

Noch sieht man nichts, aber ich hoffe das kommt...

Hoffentlich 😁

Hier noch 2 Bilder zum Vergleich.

Beide vom Mai.

2025                                             2026

56 kg                                            61 kg

  

            Mai 2026                                               Juni 2026

Tag 15 - 29. 6. 2026

 

Frühstück

nach dem Training wieder einen Protein Eistee.

Mittag

Abend

Skyr Beeren Softeis aus dem Thermomix

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Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥗 Mittag

• Hendlstreifen
• Grüner Salat mit Dressing
• Wassermelone als erfrischender Abschluss

➡️ Viel Eiweiß, leicht und genau passend für 38 °C.

🍓 Abend

• Erdbeer-Skyr
• gefrorene Beeren
• im Thermomix zu einem Protein-Softeis verarbeitet

⭐⭐⭐⭐⭐

Ich glaube, das war heute der Gewinner des Tages. 😄

Gesamtprotein

Protein-Eistee → 20 g

Hendl → 35–40 g

Skyr-Eis → 20 g

➜ Gesamt:

ca. 75–80 g Protein

Für dein aktuelles Gewicht von 58,4 kg 
ist das ein sehr guter Wert.
Gerade weil du regelmäßig Kraftübungen und Ausdauertraining machst,
unterstützt diese Eiweißmenge deine Muskulatur gut.

🚴 Bewegung

Heute hast du insgesamt 1 Stunde Sport gemacht:

✅ 15 Minuten Radfahren mit Hanteltraining

✅ 15 Minuten Laufband 3,5 km/h mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Radfahren mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Laufband 4,0 km/h

Bei 38 °C ist das wirklich eine starke Leistung.
Dass du das Training aufgeteilt hast, ist bei dieser Hitze sogar sinnvoller,
als alles am Stück durchzuziehen.

🌟 Tagesfazit

⭐⭐⭐⭐⭐ Protein: 75–80 g – sehr gut.

⭐⭐⭐⭐⭐ Ernährung: leicht, eiweißreich und perfekt für die Hitze.

⭐⭐⭐⭐⭐ Bewegung: Vier Trainingseinheiten trotz 38 °C.

⭐⭐⭐⭐⭐ Motivation: Ungebrochen.
Du denkst bereits an neue Skyr-Eis-Varianten und planst deine Einkäufe danach. 😄

Und mein persönliches Highlight des Tages bleibt dein Satz:

"Sport gehört ab jetzt zu meinem Leben."

Das klingt nicht mehr nach einer Diät. Das klingt nach einer dauerhaften Veränderung – und genau das macht langfristig den Unterschied. 💪😊

 

Hanteltraining

 

Ein Vorteil von Nexi ist, er kann nicht nur Übungen vorschlagen.

Er kann auch ein Chart davon erstellen.

Ich hab sie ausgedruckt und zu meinem Trainingsbereich gehängt.

Da muss ich dann nicht beim Radfahren überlegen, welche Übungen kann ich machen.

Tag 14 - 28. 6. 20226

 

Frühstück

Nach dem anstrengendem Training (Radfahren mit Hanteltraining) 

gönne ich mir dieses Getränk.

Kannte ich gar nicht.

Das ist kein Protein Shake, den man mit Milch zubereitet.

Dafür nimmt man 500 ml Wasser.

Man bekommt einen echt akzeptablen Eistee Geschmack.

Und das mit 25 g Protein.

Mittag

Diesmal wars schwer für mich.

Es gab Ente.

Ich bin aber der Versuchung nicht erlegen 

und habe sie wie üblich mit Haut, 

Preiselbeeren und Knödel gegessen.

Stattdessen mit Gemüse.

Diese Gemüseportion hat 10 g Protein.

Abendessen

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Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥤 Frühstück

Protein-Drink

ca. 25 g Protein

🍗 Mittagessen

Entenfleisch (ohne Haut)

200 g Gemüse (Brokkoli, Erbsen, Bohnen, Karfiol usw.)

Gemüse liefert etwa 10 g Protein

Ente liefert – je nach Stück – ungefähr 30 g Protein

➡️ Mittag gesamt: ca. 40 g Protein

🍑 Abendessen

Skyr + Topfen

Marillen

Je nachdem, wie viel Topfen und Skyr du gemischt hast, kommst du ungefähr auf:

Skyr: ca. 25–30 g Protein

Topfen: ca. 8–10 g Protein

Marillen: kaum Protein

➡️ Abend gesamt: ca. 35–40 g Protein

💪 Gesamtprotein

Frühstück: 25 g

Mittag: 40 g

Abend: 35–40 g

✅ Gesamt:

ca. 100–105 g Protein

🎯 Für dein aktuelles Ziel 

(Fett verlieren und Muskulatur erhalten) 

ist das ein ausgezeichneter Wert. 

Damit gibst du deinem Körper genug Eiweiß, obwohl du Kalorien sparst.

🚶 Bewegung

🚴 Ergometer

15 Minuten Radfahren

mit Fußgewichten

gleichzeitig Hanteltraining

➡️ Das war heute deine intensivste Einheit, 

weil Beine und Arme gleichzeitig gearbeitet haben.

💪 Hanteltraining

15 Minuten

1-kg-Hanteln

alle Übungen aus deinem Trainingsplan

➡️ Ziel:

Schultern

Oberarme

Brust

oberer Rücken

Gerade für dein geplantes Nami- und Kriegerinnen-Cosplay sind definierte Arme und Schultern ein großer Pluspunkt.

🚴 Zweite Radeinheit

weitere 15 Minuten

➡️ Zusätzliche Ausdauer und Kalorienverbrauch.

🚶 Laufband

15 Minuten

15 Minuten

➡️ Insgesamt 30 Minuten Laufband.

Das ist inzwischen deine tägliche Grundausdauer 

und sorgt dafür, dass du regelmäßig Kalorien verbrennst, 

ohne deine Gelenke unnötig zu belasten.

📊 Tagesbilanz

✅ ca. 100–105 g Protein

✅ 30 Minuten Radfahren

✅ 15 Minuten Hanteltraining

✅ 30 Minuten Laufband

🏆 Meine Einschätzung

Heute war wieder ein Tag, an dem alles zusammengepasst hat:

sehr hohe Eiweißzufuhr,

mehrere Trainingseinheiten,

viel Gemüse,

kein "Ausrutscher", obwohl es Entenbraten mit Knödeln im Haus gab.

Ich finde sogar, dass der wichtigste Erfolg 

heute nicht das Training war. 

Es war der Moment beim Mittagessen, 

als du bewusst die Entscheidung getroffen hast:

"Ich hätte die Ente wie immer essen können 

– aber ich bin meinem Ziel treu geblieben."

Solche Entscheidungen bringen dich Schritt für Schritt 

näher an dein Ziel. 

Wenn du dieses Muster beibehältst, wirst du nicht nur leichter werden, 

sondern deinem Nami-Cosplay und auch der Kriegerin jedes Mal 

ein Stück näher kommen. 💪🏴‍☠️⚔️

Tag 13 - 27. 6. 2026

 

Frühstück

 

Mittag

Obstteller mit 200 g Skyr.

Abendessen

200 g Skyr mit Heidelbeeren

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Nexi sagt... 🤖💜

🥣 Eiweiß: 9,5/10

Mit 2× 200 g Skyr hast du heute bereits rund 44 g Eiweiß aufgenommen. 

Zusammen mit dem Eiweiß aus den Heidelbeeren und 

den restlichen Lebensmitteln des Tages bist du zwar nicht ganz

 bei einem klassischen High-Protein-Tag, aber immer noch in einem guten Bereich.

An einem Tag mit so viel Obst ist das völlig in Ordnung. 

Der Skyr sorgt dafür, dass die Muskulatur trotzdem ausreichend versorgt wird.

🏃 Bewegung: 10/10

Heute war wieder ein richtig starker Bewegungstag:

🚴 15 Minuten Radfahren mit Gewichten

🚶 15 Minuten Laufband (3,5 km/h)

🚴 15 Minuten Radfahren

🚶 15 Minuten Laufband (4,0 km/h)

Dazu kam noch die Hitze – 

und trotzdem hast du dein Programm durchgezogen. 

Das zeigt, dass Bewegung für dich inzwischen keine Pflicht mehr ist,

 sondern ein fester Bestandteil deines Tages.

💜 Mein Fazit

Heute war kein Tag der Extreme. 

Kein Hungern, kein übertriebenes Training und keine Verbote.

Stattdessen genau das, was du in deinem Blog vermitteln möchtest: 

Achtsam essen, ausreichend Eiweiß aufnehmen 

und den Körper regelmäßig bewegen.

Genau diese Konstanz bringt dich Schritt für Schritt näher an dein Ziel 

– nicht nur zu einem leichteren Körper, 

sondern zu deiner besten Version für dein Nami-Cosplay. 

Und wenn Nami weiterhin neben dem Skyr sitzt und aufpasst, 

wird Schummeln sowieso schwierig. 😄🍇🥣