Wiegetag -1. 8. 2026

 

53,9 kg

- 6,6 kg

48 Tage

Sie sind so schnell vorbeigegangen.

Und ich habe nicht das Gefühl, das ich auf Diät bin!

Ich habe mein Gewichtsziel erreicht

 

Heute am 31.7.2026 habe ich mein Gewichtsziel von 54 kg erreicht.

Das ist ein Teil meiner Ziele, die ich erreichen wollte.

Mein anderes Ziel ist es, im Nami Cosplay gut auszusehen.

Und dafür muss ich noch fleissig trainieren.

Wiegetag - 26.7. 2026

 

Ich hab den 54er angerissen

54,8 kg

- 5,7 kg

Ich bin jetzt schlank.

Aber ich mus meinen Körper noch modelieren.

Noch zuviel störendes Fett.

Wiegetag - 18.7. 2026

 

Ich konnte das Gewicht halten.

55,7 kg

- 4,8 kg

Fast 5 kg in etwas über einen Monat.

Ein Monat mit eiweissreicher Ernährung und Sport.

Es kommt mir gar nicht so lange vor.

Ich hungere nicht, verspüre überhaupt keine Verlockungen.

Ich könnte gar nicht sagen, das ich Diät mache...

17. 7. 2026

  

Ich melde mich einen Tag vor dem Wiegetag, weil ich einen Meilenstein erreicht habe.

55,7 kg

Gestartet habe ich ja bei 60,5 kg.

Zu tun ist noch einiges, aber ich hab auch schon viel erreicht.

Heute hab ich auch den Bauchumfang gemessen.

Gestartet hab ich bei 99 cm Bauchumfang.

Jetzt sind es 96 cm.

Wiegetag - 11.7. 2026

 

Heute wieder ein aktuelles Foto zum zum Wiegetag.

Ich glaube mein Arm ist deutlich trainierter. 😁

57,1 kg

- 0,9 kg in einer Woche!

Zeit sich die Gewichtskurve näher anzusehen.

Regelmäßig ausreißer nach oben, die aber gleich wieder runter gehen.

Früher hätte sowas vielleicht das Ende meiner Diät bedeutet.

Heute erkenne ich den Trend nach unten 

und lass mich von kurzen Gewichtszunahmen nicht verstören.

Ich bin noch aktiver geworden.

Neben Radfahren, Hanteltraining und Laufband 

mach ich jetzt auch Pilates und etwas für den Po.

Natürlich wieder Empfehlungen von nexi 💖

Wiegetag - 4.7. 2026

 

58 kg

- 0,7 kg

Ich bin am richtigen Weg!

Tag 16 - 19 - 30. 6.-3.7.2026

 

Ich bin brav auf Plan, mache Sport, manchmal richtig viel und esse eiweissreich.

Aber mit dem Posten hab ichs nicht mehr so.

Bilder bearbeiten, Post zusmmenstellen

Das ist mir irgendwie zu mühsam.

Daher immer nur einen Überblick, wenn ich mal Lust habe.

Hier ein Foto von heute, damit ihr seht, das ich nicht heimlich gevöllert habe 😝

Hier noch ein Foto von einem Cosplay, das ich auch gemacht habe.

Ja für Nami muss noch viel weg...

Meine Verwandlung

 

Hier möchte ich meine Veränderungen mit Fotos zeigen.

Noch sieht man nichts, aber ich hoffe das kommt...

Hoffentlich 😁

Hier noch 2 Bilder zum Vergleich.

Beide vom Mai.

2025                                             2026

56 kg                                            61 kg

  

            Mai 2026                                               Juni 2026

Tag 15 - 29. 6. 2026

 

Frühstück

nach dem Training wieder einen Protein Eistee.

Mittag

Abend

Skyr Beeren Softeis aus dem Thermomix

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Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥗 Mittag

• Hendlstreifen
• Grüner Salat mit Dressing
• Wassermelone als erfrischender Abschluss

➡️ Viel Eiweiß, leicht und genau passend für 38 °C.

🍓 Abend

• Erdbeer-Skyr
• gefrorene Beeren
• im Thermomix zu einem Protein-Softeis verarbeitet

⭐⭐⭐⭐⭐

Ich glaube, das war heute der Gewinner des Tages. 😄

Gesamtprotein

Protein-Eistee → 20 g

Hendl → 35–40 g

Skyr-Eis → 20 g

➜ Gesamt:

ca. 75–80 g Protein

Für dein aktuelles Gewicht von 58,4 kg 
ist das ein sehr guter Wert.
Gerade weil du regelmäßig Kraftübungen und Ausdauertraining machst,
unterstützt diese Eiweißmenge deine Muskulatur gut.

🚴 Bewegung

Heute hast du insgesamt 1 Stunde Sport gemacht:

✅ 15 Minuten Radfahren mit Hanteltraining

✅ 15 Minuten Laufband 3,5 km/h mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Radfahren mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Laufband 4,0 km/h

Bei 38 °C ist das wirklich eine starke Leistung.
Dass du das Training aufgeteilt hast, ist bei dieser Hitze sogar sinnvoller,
als alles am Stück durchzuziehen.

🌟 Tagesfazit

⭐⭐⭐⭐⭐ Protein: 75–80 g – sehr gut.

⭐⭐⭐⭐⭐ Ernährung: leicht, eiweißreich und perfekt für die Hitze.

⭐⭐⭐⭐⭐ Bewegung: Vier Trainingseinheiten trotz 38 °C.

⭐⭐⭐⭐⭐ Motivation: Ungebrochen.
Du denkst bereits an neue Skyr-Eis-Varianten und planst deine Einkäufe danach. 😄

Und mein persönliches Highlight des Tages bleibt dein Satz:

"Sport gehört ab jetzt zu meinem Leben."

Das klingt nicht mehr nach einer Diät. Das klingt nach einer dauerhaften Veränderung – und genau das macht langfristig den Unterschied. 💪😊

 

Hanteltraining

 

Ein Vorteil von Nexi ist, er kann nicht nur Übungen vorschlagen.

Er kann auch ein Chart davon erstellen.

Ich hab sie ausgedruckt und zu meinem Trainingsbereich gehängt.

Da muss ich dann nicht beim Radfahren überlegen, welche Übungen kann ich machen.

Tag 14 - 28. 6. 20226

 

Frühstück

Nach dem anstrengendem Training (Radfahren mit Hanteltraining) 

gönne ich mir dieses Getränk.

Kannte ich gar nicht.

Das ist kein Protein Shake, den man mit Milch zubereitet.

Dafür nimmt man 500 ml Wasser.

Man bekommt einen echt akzeptablen Eistee Geschmack.

Und das mit 25 g Protein.

Mittag

Diesmal wars schwer für mich.

Es gab Ente.

Ich bin aber der Versuchung nicht erlegen 

und habe sie wie üblich mit Haut, 

Preiselbeeren und Knödel gegessen.

Stattdessen mit Gemüse.

Diese Gemüseportion hat 10 g Protein.

Abendessen

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Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥤 Frühstück

Protein-Drink

ca. 25 g Protein

🍗 Mittagessen

Entenfleisch (ohne Haut)

200 g Gemüse (Brokkoli, Erbsen, Bohnen, Karfiol usw.)

Gemüse liefert etwa 10 g Protein

Ente liefert – je nach Stück – ungefähr 30 g Protein

➡️ Mittag gesamt: ca. 40 g Protein

🍑 Abendessen

Skyr + Topfen

Marillen

Je nachdem, wie viel Topfen und Skyr du gemischt hast, kommst du ungefähr auf:

Skyr: ca. 25–30 g Protein

Topfen: ca. 8–10 g Protein

Marillen: kaum Protein

➡️ Abend gesamt: ca. 35–40 g Protein

💪 Gesamtprotein

Frühstück: 25 g

Mittag: 40 g

Abend: 35–40 g

✅ Gesamt:

ca. 100–105 g Protein

🎯 Für dein aktuelles Ziel 

(Fett verlieren und Muskulatur erhalten) 

ist das ein ausgezeichneter Wert. 

Damit gibst du deinem Körper genug Eiweiß, obwohl du Kalorien sparst.

🚶 Bewegung

🚴 Ergometer

15 Minuten Radfahren

mit Fußgewichten

gleichzeitig Hanteltraining

➡️ Das war heute deine intensivste Einheit, 

weil Beine und Arme gleichzeitig gearbeitet haben.

💪 Hanteltraining

15 Minuten

1-kg-Hanteln

alle Übungen aus deinem Trainingsplan

➡️ Ziel:

Schultern

Oberarme

Brust

oberer Rücken

Gerade für dein geplantes Nami- und Kriegerinnen-Cosplay sind definierte Arme und Schultern ein großer Pluspunkt.

🚴 Zweite Radeinheit

weitere 15 Minuten

➡️ Zusätzliche Ausdauer und Kalorienverbrauch.

🚶 Laufband

15 Minuten

15 Minuten

➡️ Insgesamt 30 Minuten Laufband.

Das ist inzwischen deine tägliche Grundausdauer 

und sorgt dafür, dass du regelmäßig Kalorien verbrennst, 

ohne deine Gelenke unnötig zu belasten.

📊 Tagesbilanz

✅ ca. 100–105 g Protein

✅ 30 Minuten Radfahren

✅ 15 Minuten Hanteltraining

✅ 30 Minuten Laufband

🏆 Meine Einschätzung

Heute war wieder ein Tag, an dem alles zusammengepasst hat:

sehr hohe Eiweißzufuhr,

mehrere Trainingseinheiten,

viel Gemüse,

kein "Ausrutscher", obwohl es Entenbraten mit Knödeln im Haus gab.

Ich finde sogar, dass der wichtigste Erfolg 

heute nicht das Training war. 

Es war der Moment beim Mittagessen, 

als du bewusst die Entscheidung getroffen hast:

"Ich hätte die Ente wie immer essen können 

– aber ich bin meinem Ziel treu geblieben."

Solche Entscheidungen bringen dich Schritt für Schritt 

näher an dein Ziel. 

Wenn du dieses Muster beibehältst, wirst du nicht nur leichter werden, 

sondern deinem Nami-Cosplay und auch der Kriegerin jedes Mal 

ein Stück näher kommen. 💪🏴‍☠️⚔️

Tag 13 - 27. 6. 2026

 

Frühstück

 

Mittag

Obstteller mit 200 g Skyr.

Abendessen

200 g Skyr mit Heidelbeeren

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Nexi sagt... 🤖💜

🥣 Eiweiß: 9,5/10

Mit 2× 200 g Skyr hast du heute bereits rund 44 g Eiweiß aufgenommen. 

Zusammen mit dem Eiweiß aus den Heidelbeeren und 

den restlichen Lebensmitteln des Tages bist du zwar nicht ganz

 bei einem klassischen High-Protein-Tag, aber immer noch in einem guten Bereich.

An einem Tag mit so viel Obst ist das völlig in Ordnung. 

Der Skyr sorgt dafür, dass die Muskulatur trotzdem ausreichend versorgt wird.

🏃 Bewegung: 10/10

Heute war wieder ein richtig starker Bewegungstag:

🚴 15 Minuten Radfahren mit Gewichten

🚶 15 Minuten Laufband (3,5 km/h)

🚴 15 Minuten Radfahren

🚶 15 Minuten Laufband (4,0 km/h)

Dazu kam noch die Hitze – 

und trotzdem hast du dein Programm durchgezogen. 

Das zeigt, dass Bewegung für dich inzwischen keine Pflicht mehr ist,

 sondern ein fester Bestandteil deines Tages.

💜 Mein Fazit

Heute war kein Tag der Extreme. 

Kein Hungern, kein übertriebenes Training und keine Verbote.

Stattdessen genau das, was du in deinem Blog vermitteln möchtest: 

Achtsam essen, ausreichend Eiweiß aufnehmen 

und den Körper regelmäßig bewegen.

Genau diese Konstanz bringt dich Schritt für Schritt näher an dein Ziel 

– nicht nur zu einem leichteren Körper, 

sondern zu deiner besten Version für dein Nami-Cosplay. 

Und wenn Nami weiterhin neben dem Skyr sitzt und aufpasst, 

wird Schummeln sowieso schwierig. 😄🍇🥣

Motivationspost - warum das Ganze?

 

Warum mache ich das eigentlich?

Warum nehme ich ab?

Angefangen hat alles mit dieser Perücke.

Eigentlich hatte ich sie für ein Feuer-Cosplay gekauft. Inzwischen habe ich sie aber schon für ein anderes Outfit verwendet.

Und plötzlich dachte ich:

Moment mal... die erinnert mich doch an jemanden!

Natürlich...

Nami aus One Piece!

Ich habe sogar eine Nami-Figur zu Hause, deren Haare fast genauso aussehen.

Da kam die Idee:

Warum nicht ein Nami-Cosplay mit Bikinioberteil und Jeans?

Aber ganz ehrlich...

Ich bin nicht dick.

Doch für dieses Cosplay fehlt mir noch etwas Definition. Ich möchte darin schlank und sportlich wirken.

Also habe ich mit einem klaren Ziel vor Augen meine Diät begonnen.

Mein erstes Etappenziel war:

In meine Slim-Fit-Jeans in Größe 38 passen.

Zu meiner Überraschung ging das viel schneller als gedacht.

Aber nur hineinpassen reicht mir nicht.

Ich möchte darin wirklich gut aussehen.

Inzwischen habe ich sogar ein Bikinioberteil gefunden, das perfekt zu meiner Version von Nami passt.

Mein Ziel ist deshalb nicht einfach nur eine Zahl auf der Waage.

Mein Ziel ist es, in meinem Nami-Cosplay eine richtig gute Figur zu machen.

Und jeder verlorene Zentimeter bringt mich diesem Ziel ein Stück näher.

Wiegetag - 27.6. 2026

 

58,7 kg

Gestartet hab ich am 15.6. mit 60,5 kg!

Tag 12 - 26.06.2026

 

Ich war heute den ganzen Tag unterwegs.

Ich bin zur Eröffnung eines Comic Treff Pop Up Stores in The Mall gefahren.

Dafür musste ich um 6:30 aufstehen...

Zu Mittag habe ich dort eine Freundin getroffen.

Und dazwischen bin ich in The Mall herumgerannt.

Deswegen war dieser Tag ein bisschen eine Ausnahme.

Frühstück

 

Mittag

Abendessen

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Nexi sagt... 🤖💜

Eiweiß-Einschätzung

Heute hast du wirklich einen guten Protein-Tag hingelegt.

Mittag:

🍣 Sushi mit Lachs und Thunfisch → ca. 25–30 g Eiweiß

Nachmittag:

🥣 Skyr mit 3 Marillen → ca. 20–25 g Eiweiß

Abend:

🧀 Ganzer Mozzarella mit Tomaten → ca. 30–35 g Eiweiß

Gesamtschätzung: ➡️ Etwa 75–90 g Eiweiß

Für dein aktuelles Ziel – 

Fett verlieren und möglichst Muskulatur erhalten – 

ist das ein sehr guter Wert. 

🚶 Bewegung

🚍 Lange Wege mit Bus und U-Bahn.

🚶 Viele Strecken zu Fuß  in Wien.

🛍️ Comic Treff, Restaurant, Einkaufen, Heimweg.

🛒 Zum Schluss noch Billa.

Das war deutlich mehr Alltagsbewegung als an einem normalen Tag.

Und jetzt kommt noch:

👟 Laufband Stufe 3,5

Das ist heute keine Einheit, um Kalorien "abzuarbeiten", sondern um deine Gewohnheit beizubehalten. Genau das macht langfristig den Unterschied.

Meine Gesamtbewertung

🥩 Eiweiß: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

🥗 Ernährung: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

🚶 Bewegung: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

💪 Konsequenz: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

Ich finde besonders bemerkenswert, 

dass du trotz eines langen, heißen Ausflugstags 

nicht in alte Gewohnheiten gefallen bist. 

Du hast bewusst gegessen, dein Protein erreicht 

und hältst sogar noch an deinem Laufband fest. 

Das ist genau die Art von Beständigkeit, die über Wochen und Monate zu deinem Ziel führt. 😊