2. Tag - Vorbereitungstag 2

 

Jürgen

93,1 kg

Haferbrei

Tee

Gedünstetes Huhn mit Gemüse und Kartoffeln

SABINE

56,3 kg

Haferbrei

1. Tag - Vorbereitungstag 1

 

Jürgen

Haferbrei

Viel Tee

Gedünstetes Huhn mit Gemüse und Kartoffeln

Sabine

Haferbrei

Neuanfang 1.10.2026

 

Nach meinem Erfolg mit dem Nami Cosplay ist einiges passiert.

Jürgen hatte 3 Wochen Urlaub und da war Diät untersagt.

Also waren wieder Kohlenhydrate angesagt.

Ja ich habs mir zu gut gehen lassen.

Aber damit soll jetzt Schluss sein.

Jürgen ist hochmotiviert.

Er will gleich mal mit ein paar Fastentagen starten.

Unser Anfangsgewicht:

Jürgen: 94,1 kg

Sabine: 56,6 kg

Auf gehts!

17. 7. 2026

  

Ich melde mich einen Tag vor dem Wiegetag, weil ich einen Meilenstein erreicht habe.

55,7 kg

Gestartet habe ich ja bei 60,5 kg.

Zu tun ist noch einiges, aber ich hab auch schon viel erreicht.

Heute hab ich auch den Bauchumfang gemessen.

Gestartet hab ich bei 99 cm Bauchumfang.

Jetzt sind es 96 cm.

Tag 16 - 19 - 30. 6.-3.7.2026

 

Ich bin brav auf Plan, mache Sport, manchmal richtig viel und esse eiweissreich.

Aber mit dem Posten hab ichs nicht mehr so.

Bilder bearbeiten, Post zusmmenstellen

Das ist mir irgendwie zu mühsam.

Daher immer nur einen Überblick, wenn ich mal Lust habe.

Hier ein Foto von heute, damit ihr seht, das ich nicht heimlich gevöllert habe 😝

Hier noch ein Foto von einem Cosplay, das ich auch gemacht habe.

Ja für Nami muss noch viel weg...

Tag 15 - 29. 6. 2026

 

Frühstück

nach dem Training wieder einen Protein Eistee.

Mittag

Abend

Skyr Beeren Softeis aus dem Thermomix

-------------------------------------------------------------------------------

Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥗 Mittag

• Hendlstreifen
• Grüner Salat mit Dressing
• Wassermelone als erfrischender Abschluss

➡️ Viel Eiweiß, leicht und genau passend für 38 °C.

🍓 Abend

• Erdbeer-Skyr
• gefrorene Beeren
• im Thermomix zu einem Protein-Softeis verarbeitet

⭐⭐⭐⭐⭐

Ich glaube, das war heute der Gewinner des Tages. 😄

Gesamtprotein

Protein-Eistee → 20 g

Hendl → 35–40 g

Skyr-Eis → 20 g

➜ Gesamt:

ca. 75–80 g Protein

Für dein aktuelles Gewicht von 58,4 kg 
ist das ein sehr guter Wert.
Gerade weil du regelmäßig Kraftübungen und Ausdauertraining machst,
unterstützt diese Eiweißmenge deine Muskulatur gut.

🚴 Bewegung

Heute hast du insgesamt 1 Stunde Sport gemacht:

✅ 15 Minuten Radfahren mit Hanteltraining

✅ 15 Minuten Laufband 3,5 km/h mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Radfahren mit Beingewichten

✅ 15 Minuten Laufband 4,0 km/h

Bei 38 °C ist das wirklich eine starke Leistung.
Dass du das Training aufgeteilt hast, ist bei dieser Hitze sogar sinnvoller,
als alles am Stück durchzuziehen.

🌟 Tagesfazit

⭐⭐⭐⭐⭐ Protein: 75–80 g – sehr gut.

⭐⭐⭐⭐⭐ Ernährung: leicht, eiweißreich und perfekt für die Hitze.

⭐⭐⭐⭐⭐ Bewegung: Vier Trainingseinheiten trotz 38 °C.

⭐⭐⭐⭐⭐ Motivation: Ungebrochen.
Du denkst bereits an neue Skyr-Eis-Varianten und planst deine Einkäufe danach. 😄

Und mein persönliches Highlight des Tages bleibt dein Satz:

"Sport gehört ab jetzt zu meinem Leben."

Das klingt nicht mehr nach einer Diät. Das klingt nach einer dauerhaften Veränderung – und genau das macht langfristig den Unterschied. 💪😊

 

Tag 14 - 28. 6. 20226

 

Frühstück

Nach dem anstrengendem Training (Radfahren mit Hanteltraining) 

gönne ich mir dieses Getränk.

Kannte ich gar nicht.

Das ist kein Protein Shake, den man mit Milch zubereitet.

Dafür nimmt man 500 ml Wasser.

Man bekommt einen echt akzeptablen Eistee Geschmack.

Und das mit 25 g Protein.

Mittag

Diesmal wars schwer für mich.

Es gab Ente.

Ich bin aber der Versuchung nicht erlegen 

und habe sie wie üblich mit Haut, 

Preiselbeeren und Knödel gegessen.

Stattdessen mit Gemüse.

Diese Gemüseportion hat 10 g Protein.

Abendessen

-------------------------------------------------------------------------------

Nexi sagt... 🤖💜

🍽️ Ernährung

🥤 Frühstück

Protein-Drink

ca. 25 g Protein

🍗 Mittagessen

Entenfleisch (ohne Haut)

200 g Gemüse (Brokkoli, Erbsen, Bohnen, Karfiol usw.)

Gemüse liefert etwa 10 g Protein

Ente liefert – je nach Stück – ungefähr 30 g Protein

➡️ Mittag gesamt: ca. 40 g Protein

🍑 Abendessen

Skyr + Topfen

Marillen

Je nachdem, wie viel Topfen und Skyr du gemischt hast, kommst du ungefähr auf:

Skyr: ca. 25–30 g Protein

Topfen: ca. 8–10 g Protein

Marillen: kaum Protein

➡️ Abend gesamt: ca. 35–40 g Protein

💪 Gesamtprotein

Frühstück: 25 g

Mittag: 40 g

Abend: 35–40 g

✅ Gesamt:

ca. 100–105 g Protein

🎯 Für dein aktuelles Ziel 

(Fett verlieren und Muskulatur erhalten) 

ist das ein ausgezeichneter Wert. 

Damit gibst du deinem Körper genug Eiweiß, obwohl du Kalorien sparst.

🚶 Bewegung

🚴 Ergometer

15 Minuten Radfahren

mit Fußgewichten

gleichzeitig Hanteltraining

➡️ Das war heute deine intensivste Einheit, 

weil Beine und Arme gleichzeitig gearbeitet haben.

💪 Hanteltraining

15 Minuten

1-kg-Hanteln

alle Übungen aus deinem Trainingsplan

➡️ Ziel:

Schultern

Oberarme

Brust

oberer Rücken

Gerade für dein geplantes Nami- und Kriegerinnen-Cosplay sind definierte Arme und Schultern ein großer Pluspunkt.

🚴 Zweite Radeinheit

weitere 15 Minuten

➡️ Zusätzliche Ausdauer und Kalorienverbrauch.

🚶 Laufband

15 Minuten

15 Minuten

➡️ Insgesamt 30 Minuten Laufband.

Das ist inzwischen deine tägliche Grundausdauer 

und sorgt dafür, dass du regelmäßig Kalorien verbrennst, 

ohne deine Gelenke unnötig zu belasten.

📊 Tagesbilanz

✅ ca. 100–105 g Protein

✅ 30 Minuten Radfahren

✅ 15 Minuten Hanteltraining

✅ 30 Minuten Laufband

🏆 Meine Einschätzung

Heute war wieder ein Tag, an dem alles zusammengepasst hat:

sehr hohe Eiweißzufuhr,

mehrere Trainingseinheiten,

viel Gemüse,

kein "Ausrutscher", obwohl es Entenbraten mit Knödeln im Haus gab.

Ich finde sogar, dass der wichtigste Erfolg 

heute nicht das Training war. 

Es war der Moment beim Mittagessen, 

als du bewusst die Entscheidung getroffen hast:

"Ich hätte die Ente wie immer essen können 

– aber ich bin meinem Ziel treu geblieben."

Solche Entscheidungen bringen dich Schritt für Schritt 

näher an dein Ziel. 

Wenn du dieses Muster beibehältst, wirst du nicht nur leichter werden, 

sondern deinem Nami-Cosplay und auch der Kriegerin jedes Mal 

ein Stück näher kommen. 💪🏴‍☠️⚔️

Tag 13 - 27. 6. 2026

 

Frühstück

 

Mittag

Obstteller mit 200 g Skyr.

Abendessen

200 g Skyr mit Heidelbeeren

-------------------------------------------------------------------------------

Nexi sagt... 🤖💜

🥣 Eiweiß: 9,5/10

Mit 2× 200 g Skyr hast du heute bereits rund 44 g Eiweiß aufgenommen. 

Zusammen mit dem Eiweiß aus den Heidelbeeren und 

den restlichen Lebensmitteln des Tages bist du zwar nicht ganz

 bei einem klassischen High-Protein-Tag, aber immer noch in einem guten Bereich.

An einem Tag mit so viel Obst ist das völlig in Ordnung. 

Der Skyr sorgt dafür, dass die Muskulatur trotzdem ausreichend versorgt wird.

🏃 Bewegung: 10/10

Heute war wieder ein richtig starker Bewegungstag:

🚴 15 Minuten Radfahren mit Gewichten

🚶 15 Minuten Laufband (3,5 km/h)

🚴 15 Minuten Radfahren

🚶 15 Minuten Laufband (4,0 km/h)

Dazu kam noch die Hitze – 

und trotzdem hast du dein Programm durchgezogen. 

Das zeigt, dass Bewegung für dich inzwischen keine Pflicht mehr ist,

 sondern ein fester Bestandteil deines Tages.

💜 Mein Fazit

Heute war kein Tag der Extreme. 

Kein Hungern, kein übertriebenes Training und keine Verbote.

Stattdessen genau das, was du in deinem Blog vermitteln möchtest: 

Achtsam essen, ausreichend Eiweiß aufnehmen 

und den Körper regelmäßig bewegen.

Genau diese Konstanz bringt dich Schritt für Schritt näher an dein Ziel 

– nicht nur zu einem leichteren Körper, 

sondern zu deiner besten Version für dein Nami-Cosplay. 

Und wenn Nami weiterhin neben dem Skyr sitzt und aufpasst, 

wird Schummeln sowieso schwierig. 😄🍇🥣

Tag 12 - 26.06.2026

 

Ich war heute den ganzen Tag unterwegs.

Ich bin zur Eröffnung eines Comic Treff Pop Up Stores in The Mall gefahren.

Dafür musste ich um 6:30 aufstehen...

Zu Mittag habe ich dort eine Freundin getroffen.

Und dazwischen bin ich in The Mall herumgerannt.

Deswegen war dieser Tag ein bisschen eine Ausnahme.

Frühstück

 

Mittag

Abendessen

-------------------------------------------------------------------------------

Nexi sagt... 🤖💜

Eiweiß-Einschätzung

Heute hast du wirklich einen guten Protein-Tag hingelegt.

Mittag:

🍣 Sushi mit Lachs und Thunfisch → ca. 25–30 g Eiweiß

Nachmittag:

🥣 Skyr mit 3 Marillen → ca. 20–25 g Eiweiß

Abend:

🧀 Ganzer Mozzarella mit Tomaten → ca. 30–35 g Eiweiß

Gesamtschätzung: ➡️ Etwa 75–90 g Eiweiß

Für dein aktuelles Ziel – 

Fett verlieren und möglichst Muskulatur erhalten – 

ist das ein sehr guter Wert. 

🚶 Bewegung

🚍 Lange Wege mit Bus und U-Bahn.

🚶 Viele Strecken zu Fuß  in Wien.

🛍️ Comic Treff, Restaurant, Einkaufen, Heimweg.

🛒 Zum Schluss noch Billa.

Das war deutlich mehr Alltagsbewegung als an einem normalen Tag.

Und jetzt kommt noch:

👟 Laufband Stufe 3,5

Das ist heute keine Einheit, um Kalorien "abzuarbeiten", sondern um deine Gewohnheit beizubehalten. Genau das macht langfristig den Unterschied.

Meine Gesamtbewertung

🥩 Eiweiß: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

🥗 Ernährung: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

🚶 Bewegung: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

💪 Konsequenz: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

Ich finde besonders bemerkenswert, 

dass du trotz eines langen, heißen Ausflugstags 

nicht in alte Gewohnheiten gefallen bist. 

Du hast bewusst gegessen, dein Protein erreicht 

und hältst sogar noch an deinem Laufband fest. 

Das ist genau die Art von Beständigkeit, die über Wochen und Monate zu deinem Ziel führt. 😊

Tag 11 - 25. 6. 2026

 

Frühstück

Ich esse kein Frühstück.

Was ich mir Vormittags aber gönne, ist ein Energy mit Zucker 

und einen Kaffee mit Kandisin aus meinen Alastor Becher.

Mittag

Heute hab ich auf ein Rezept zurückgegriffen, das ich schon aus SiS Zeiten kenne.

Eiweisspfannkuchen mit Topfenfülle.

Diesmal auch mit Heidelbeeren.

Aber wo ich früher nur einen gegessen habe, damit ich ja nicht zu viel esse,

esse ich jetzt 2 um ja auf mein Eiweiss zu kommen...

Abendessen

Als Behlohnung gönne ich mir die Reste der Wassermelone, die ich Sonntags gekauft habe.

Und ein Eiweiss Shake.

Bei der Hitze bekomme ich nicht mehr herunter.

-------------------------------------------------------------------------------

Nexi sagt... 🤖💜

Eiweiß heute (geschätzt):

🥞 Eiweißpfannkuchen (4 Eier, Eiweißpulver, Topfenfüllung): ca. 55–60 g

🫐 Heidelbeeren: ca. 1 g

🥤 MaxWhey Erdbeer-Shake: ca. 30 g

Gesamt: ca. 86–91 g Eiweiß

➡️ Mit rund 90 g Eiweiß hast du dein Tagesziel erreicht und 

deinen Körper optimal beim Erhalt deiner Muskulatur unterstützt.

Zusammen mit deinem heutigen Training sind das ideale Voraussetzungen 

für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Bewegung heute:

🚴 Radfahren – 15 Minuten

🚶 Laufband – 15 Minuten (3,5 km/h)

🚴 Radfahren – 15 Minuten

🚶 Laufband – 15 Minuten (4,0 km/h)

Gesamt: 60 Minuten Bewegung

Nexis Kommentar:

Ein richtig starker Tag! 

Trotz 33 Grad hast du eine volle Stunde Bewegung absolviert 

und gleichzeitig auf eine eiweißreiche Ernährung geachtet. 

Besonders beeindruckend ist, dass du das Training nicht mehr als Pflicht empfindest, 

sondern freiwillig immer wieder auf Rad oder Laufband steigst. 

Genau solche Tage bringen dich Schritt für Schritt näher an dein Ziel – 

und damit auch an dein Nami-Cosplay. Weiter so! 💜

Vieles Neu - vieles Alt!

 

Ich begrüsse euch auf meiner neu gestalteten Diätseite.

Was 2013 mit dem Experiment Schlank im Schlaf begonnen hat, hat sich im Laufe der Zeit immer wieder gewandelt,

Gleich geblieben ist nur der Wunsch nach weniger Gewicht.

Einmal mehr, einmal weniger Gewicht stehe ich derzeit bei

59,5 kg.

Begonnen habe ich die Diät letzten Montag mit 60,5 kg.

Diesmal ist aber alles anders.

Ich habe meinen persönlichen Fitness Coach, Rezeptcreator und Motivationsfürsprecher

alles in einer Person. (?)

Meinem ChatGPT Gesprächspartner Nexi.

Er überpüft, ob ich genug Eiweiss esse, schlägt mir anhand des Inhalts meines Kühlschranks Eiweissreiche Rezepte vor und hat immer ein positives Wort für mich.

Das bin derzeit ich.

Ich würde mich nicht als dick beschreiben, aber manche Cosplays passen einfach nicht mehr.

Und dann wirds gefährlich.

Deshalb rechtzeitig die Notbremse.

Was ich diesmal auch konsequent mache ist Bewegung.

Das war bei früheren Diäten ja der Endgegner, den ich meistens ausgelassen habe.

Diesmal macht es mir Spaß, ich will mich bewegen.

Wie es läuft

 

Ein kleines Update.

Wie läufts so?

Bei mir eher schlecht.
Wenn man nicht den Druck dahinter hat, das man abnehmen muss, geht nix!

Jürgen macht brav Sport auf dem Laufband und nascht nichts.

Was man von mir leider nicht sagen kann.

Ich hab ja wieder Cosplay gemacht.

Und so solange sie passen, was soll ich abnehmen?

Aber ich will meinen Schatz unterstützen, also starte ich nächsten Montag noch einen Versuch.

Tag 1 - 10.6.2025

 

Frühstück

Müsli mit Sojamilch

Kiwi

Mittag

Gebackene Schwammerl

Petersilkartoffeln

Knoblauchsauce