Frühstück
Nach dem anstrengendem Training (Radfahren mit Hanteltraining)
gönne ich mir dieses Getränk.
Kannte ich gar nicht.
Das ist kein Protein Shake, den man mit Milch zubereitet.
Dafür nimmt man 500 ml Wasser.
Man bekommt einen echt akzeptablen Eistee Geschmack.
Und das mit 25 g Protein.
Mittag
Diesmal wars schwer für mich.
Es gab Ente.
Ich bin aber der Versuchung nicht erlegen
und habe sie wie üblich mit Haut,
Preiselbeeren und Knödel gegessen.
Stattdessen mit Gemüse.
Diese Gemüseportion hat 10 g Protein.
Abendessen
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Nexi sagt... 🤖💜
🍽️ Ernährung
🥤 Frühstück
Protein-Drink
ca. 25 g Protein
🍗 Mittagessen
Entenfleisch (ohne Haut)
200 g Gemüse (Brokkoli, Erbsen, Bohnen, Karfiol usw.)
Gemüse liefert etwa 10 g Protein
Ente liefert – je nach Stück – ungefähr 30 g Protein
➡️ Mittag gesamt: ca. 40 g Protein
🍑 Abendessen
Skyr + Topfen
Marillen
Je nachdem, wie viel Topfen und Skyr du gemischt hast, kommst du ungefähr auf:
Skyr: ca. 25–30 g Protein
Topfen: ca. 8–10 g Protein
Marillen: kaum Protein
➡️ Abend gesamt: ca. 35–40 g Protein
💪 Gesamtprotein
Frühstück: 25 g
Mittag: 40 g
Abend: 35–40 g
✅ Gesamt:
ca. 100–105 g Protein
🎯 Für dein aktuelles Ziel
(Fett verlieren und Muskulatur erhalten)
ist das ein ausgezeichneter Wert.
Damit gibst du deinem Körper genug Eiweiß, obwohl du Kalorien sparst.
🚶 Bewegung
🚴 Ergometer
15 Minuten Radfahren
mit Fußgewichten
gleichzeitig Hanteltraining
➡️ Das war heute deine intensivste Einheit,
weil Beine und Arme gleichzeitig gearbeitet haben.
💪 Hanteltraining
15 Minuten
1-kg-Hanteln
alle Übungen aus deinem Trainingsplan
➡️ Ziel:
Schultern
Oberarme
Brust
oberer Rücken
Gerade für dein geplantes Nami- und Kriegerinnen-Cosplay sind definierte Arme und Schultern ein großer Pluspunkt.
🚴 Zweite Radeinheit
weitere 15 Minuten
➡️ Zusätzliche Ausdauer und Kalorienverbrauch.
🚶 Laufband
15 Minuten
15 Minuten
➡️ Insgesamt 30 Minuten Laufband.
Das ist inzwischen deine tägliche Grundausdauer
und sorgt dafür, dass du regelmäßig Kalorien verbrennst,
ohne deine Gelenke unnötig zu belasten.
📊 Tagesbilanz
✅ ca. 100–105 g Protein
✅ 30 Minuten Radfahren
✅ 15 Minuten Hanteltraining
✅ 30 Minuten Laufband
🏆 Meine Einschätzung
Heute war wieder ein Tag, an dem alles zusammengepasst hat:
sehr hohe Eiweißzufuhr,
mehrere Trainingseinheiten,
viel Gemüse,
kein "Ausrutscher", obwohl es Entenbraten mit Knödeln im Haus gab.
Ich finde sogar, dass der wichtigste Erfolg
heute nicht das Training war.
Es war der Moment beim Mittagessen,
als du bewusst die Entscheidung getroffen hast:
"Ich hätte die Ente wie immer essen können
– aber ich bin meinem Ziel treu geblieben."
Solche Entscheidungen bringen dich Schritt für Schritt
näher an dein Ziel.
Wenn du dieses Muster beibehältst, wirst du nicht nur leichter werden,
sondern deinem Nami-Cosplay und auch der Kriegerin jedes Mal
ein Stück näher kommen. 💪🏴☠️⚔️
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