Die 4 Stufen der Insulin Trennkost (SIS) - zum richtigen Zeitpunkt essen was schmeckt und abnehmen!!
Bei der 1. Stufe der SIS Methode beginnen wir den Tag mit einem reinen Kohlenhydrat-Frühstück, genießen 5 Stunden später eine Misch-Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Eiweiß und beenden wiederum 5 Stunden später den Tag mit einer Eiweiß-Mahlzeit. Die Kohlenhydrat- und Eiweißmengen richten sich nach dem individuellen BMI! So nehmen wir ca. 1 kg pro Monat ab.
ICH MESSE NIX MIT BMI AB ODER SO :) Klappt trotzdem ....
Um schneller zu unserem Wunschgewicht zu kommen, gibt es drei weitere Varianten, die eine Gewichtsreduktion von bis zu 4 kg pro Monat möglich machen:
Die 2. Stufe ist die Intensiv-Turbo Variante. Morgens und mittags bleibt alles wie gewohnt, nur abends ersetzen wir die Mahlzeit durch den SIS Drink - eine bilanzierte Trinknahrung, die uns mit allen Mikronährstoffen und essentiellen Aminosäuren versorgt und einem Nährstoffmangel vorbeugt.
Mach ich immer wieder wenn ich Abends nichts runterbekomme weil ich noch so satt vom Mittagessen bin.
Bei der 3. Stufe, der Power Trennkost, ersetzen wir bereits mittags die Mischkost durch eine Eiweiß Mahlzeit bestehend aus z. B. 150-250 g Fisch, Fleisch, Geflügel, Ei, Soja oder 3 Scheiben des Eiweiß Abendbrotes plus Gemüse oder Salat. Am Abend steht wieder der SIS Drink auf dem Speiseplan.
Mittags nur Eiweiss macht mir Abends Hunger :) Und Hunger verleitet mich zu Fressanfällen :)
Die 4. Stufe nun ist das so genannte Eiweißfasten: Wir nehmen im Abstand von jeweils 4 Stunden vier Eiweiß Mahlzeiten zu uns. Beginnen tun wir z. B. gegen 8.00 Uhr mit dem SIS Drink und setzen gegen 12.00 Uhr mit einer Eiweiß Mahlzeit (Zutaten siehe oben) fort. Gegen 16.00 Uhr mixen wir uns erneut einen SIS Drink und verwöhnen uns abschließend gegen 20.00 Uhr wiederum mit einer Eiweiß Mahlzeit. Diese letzte Variante sollte zunächst für 7 Tage durchgeführt werden, kann aber bei gesunden Übergewichtigen auch auf 4 Wochen ausgedehnt werden. Je nach Ausgangsgewicht ist in der 1. Woche ein Gewichtsverlust von 2-6 kg, anschließend 1-2 kg pro Woche möglich!!
Frühstück: Kohlenhydrate und ev. pflanzliches Eiweiss (zb. Sojamilch fürs Müsli)
5 Stunden Pause
Mittag: Mischkost und auch mal ein lecker Dessert dazu :)
5 Stunden Pause
Abend: Eiweiss
Ich rechne mir aber nix aus wieviel EW oder KH ich darf oder so... und es funktioniert auch :)
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